do wakacji

Ja za Ciebie decyzji nie podejmę. Masz jeszcze miesiąc wakacji+lajtowy wrzesień,żeby ew. trenować sobie częściej,kombinować itd. To,że stawiasz na FBW-rozumiem i popieram ;) a jaki schemat powt/setów/obciążenia zastosujesz zależy od Ciebie. -jest 5/3/1 -jest WODYN 15/10/5 i 15/10/5/3 -jest HST -jest Texas Method -jest 5x5 -jest HTED _Knife_'a [...]

siema dzisiaj dieta szła dobrze aż do momentu w którym poszedłem z laska na lody XD no ale kurde, ostatni dzień wakacji z 1l zjadłem xd nooooooo i pozniej zjadlem ponad 0,5kg paluszków rybnych xd dobra kurde, od jutra szkoła, czyli dieta dopieta na maxa, no bo nawet czasu nie będzie zeby podjadać:D i jutro trening;] moze uda mi się wycyganić [...]

Redukuj nadal tym bardziej że jesteś na redukcji dopiero 3 tygodnie - śmiało możesz ciągnąć redukcje nawet do końca wakacji ( chyba że osiągniesz swój cel wcześniej ) dotniesz do odpowiedniego poziomu i wtedy z niskim BF ruszysz na profesjonalnej siłowni z budowaniem dobrej masy Dobrze by było jakbyś wstawił przykladowy dzień swojego [...]

dobranoc chłopaki jak już z kimś sie nie zobaczę to miłych wakacji do zobaczenia w poznaniu

[...] biedronki ewentualnie coś gotowego na stołówce na uczelni, kolacja paczka czipsów i czekolada do tego dziennie ze 2 litry coli. Teraz, a więc od jakichś 2ch miechów w czasie wakacji- przed pracą około 7 rano kromka chleba ciemnego pełnoziarnistego z chudą szynką i plasterkiem pomidora, śniadanie ok. 10 3 kromki jak wyżej + jakieś pół papryki [...]

[...] w mieście, a tam ? Jesteś jednym z wielu wczasowiczów, którzy pojechali się tam odpocząć, wyszaleć i wrócić do swojego codziennego zycia ;) Fuksiu, coś Ty się tak tych wakacji/wczasów uczepił? Ale spójrz na to z innej strony, powiedzmy że jeden z moich "ideałów" przyjedzie do Polski, jestem tutaj ustawiony, dorobiłem się itd, [...]

typowy angol dla mnie? znam ich tylko z wakacji jak na cube jezdzilem: ubrany w koszulke z palmami koniecznie ,na nogach klapki ktore wczesniej zamoczyl w oceanie i mu sie niechcacy oblepily piaskeim do tego dziara na przedramieniu,jakies polaczenie pieska z kotkiem i ze zbroja rycerka plus lekko rudawy,i zawsze drze morde ile to on nie wypije,raz [...]

[...] rzecz ale najlepiej czuje się u siebie w domu,poza domem brakuje jednak tej rutyny która pozwala jeść,trenować i odpoczywać tak jak się należy. Prosty przykład,po powrocie z wakacji w przeciągu dwóch ostatnich tygodni udało mi się dołożyć 2kg i zwiększyć nieco siłę na treningach. Wczorajszy trening klatki i bicepsów: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera [...]

No więc taka maleńka relacja z wakacji Byliśmy w Tunezji Tutaj taka napinka w Śródziemnym Z hotelu na plaże tylko przechodziliśmy przez ulicę Tutaj jedna z kolacji Snack bar był jeszcze czynny od 23.00 do 01.00 i można w nim było brać frytki, sandwicze, nalesniki z czekoladą i pizze Tutaj ja w morzu, na materacu zabawa we falach A na koniec [...]

Gdzie te foty z wakacji bo nie widzę :) Adzik chyba się muszę do Ciebie uśmiechnąć o jakaś poradę żywieniowo\suplementacyjna..

[...] dłuższe dystanse, w lepszej pozycji, na pewno w niewielkim stopniu zmniejszyłbym opory toczenia i poprawił areo. No i sam rower ważyłby z 10 kilo mniej. Jeśli do końca wakacji mi nie przejdzie, to może rozejrzę się za jakąś używką, taką do lekkiego tuningu ;-) Panteonie, postaram się żeby sprzęt nie zdominował moich treningów. Będzie [...]

ja jak zepne plecy w takiej samej pozycji to widac np oble czy czworoboczny. aaaa zgadlem ze kolo 80 ja tez ten wzrost i waze 74 grrrrrrrrrr a bylo kiedys 78 do konca wakacji bedzie 80. musi !!!!!!

A wiesz, goście, którzy przychodzili do mnie na siłkę od tygodnia nie przychodzą bo koniec wakacji to chłopaki trochę pochlać muszą. Od września kogoś muszę ściągnąć konkretnego co będzie regularnie przychodził.

[...] trochę zimno...:)Ale jeszcze pozwiedzaliśmy Lido-miejscowośc typu naszego Sopotu-nad morzem sródziemnym... Jutro już powrót do kraju,do szarej rzeczywistości i temperatur w okolicach zera...-po prostu koniec wakacji.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b8db66bd6e54e3bacd7edddeb98fd72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e07edf93c1644ed96b6a3604bb8bb56.JPG

[...] z 90% wiadomosci z 3 roznych poradnikow i postanowilem zaczac cwiczyc. Forum odkrylem w lipcu lecz cwiczenia rozpoczalem dopiero w pazdzierniku (a glupio, bo 3 miesiace wakacji bylo... ) Z poczatku bylem bardzo pewny siebie, i pewny wynikow, bylem pewny 2 cm w ciagu miesiaca na dlugosc. Ale sie przeliczylem. Po ok. 10 dniach cwiczen [...]

[...] Miło było (: Mam nadzieję, że dało mi to energię na ten ostatni tydzień... Wiem, że ostatnimi czasy coraz więcej mam odpoczynku i nieliczenia misek, itp. itd. Ale im bliżej wakacji tym bardziej zmęczona wszystkim jestem. Przynajmniej treningów nie odpuszczam :-)) I trzymam się czysto też. Jutrzejsze pomiary zweryfikują, czy moje ciało ma [...]

dzien z tylka. slodkie nicnierobienie i obfitowanie sie jednym z ostatnich dni wakacji. dostalem od dziewczyny bana na wychodzenie na balkon na papierosa, jednakze dalo rade wykupic karnet na balkonowanie do konca tygodnia. wiem, wiem, patologia }:-( dieta: - naszla mnie ochota na poledwiczke wieprzowa, wiec jednodniowy odpoczynek od kury 1. [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

[...] wystartować na dwa miesiące ze stronglifts 5x5 by wejść na wysokie obroty (wrzesień , październik) a potem wrócić do planu Romana Szymkowiaka i szlifować go do następnych wakacji. Muszę to rozwiązać tym bardziej że wakacje i odpoczynek oraz zmiana otoczenia dobrze wpływa na regenerację. Miłego weekendu wszystkim życzę. Zmieniony przez - Artur [...]